适合老年人的运动方式

日期:

适合老年人的运动方式

一、健步走

健步走是老年人最安全、最适宜的一种锻炼方式。它不受环境、条件、时间、年龄的限制,可以随时随地进行。健步走时,要抬头挺胸,两眼平视,两臂自然下垂,两腿自然协调地向前迈步,脚尖稍提起,用脚后跟先着地,两臂摆动幅度不要太大,步伐也不要太大,掌握良好的平衡。为提高锻炼效果,应适当增加快走次数和时间。

二、舞蹈

跳舞是利用“向上和向下活动关节”及扭转腰部等方式进行的。能够强化人体的上半身及腰部、腹部的肌肉。每小时步行2英里(约3.2公里)的人,其寿命比每小时步行不到1英里(约1.6公里)的人长。

三、游泳

游泳是一项全身性运动,对心血管系统有很好的锻炼作用。水对血管的压力可以促进血液循环,使心血管系统功能增强。同时,游泳还能增强心肺功能,改善关节和韧带的柔韧性。老年人游泳时要注意水温不要低于18℃;否则因温差太大而容易感冒,使老人得不偿失。由于老年人游泳时要消耗较大的能量,会降低抵抗力;因此老人要在有保护的情况下进行。

四、器械运动

健身器材锻炼是根据不同需要而定做的,通过改变体重来减少压力以使关节屈曲角度降低或改变其姿势而完成某一动作或一系列动作。这种运动可以增加关节的活动范围和灵活性,改善关节的稳定性。如步行机可增加行走的距离和速度;踏步机可增加上下肢的协调运动;跑步机可增加肺的通气量和对氧气的利用率;单杠运动可加强关节的活动能力及腰椎关节肌肉力量。老人在进行健身器材锻炼时应注意在保健康复专家的指导下进行。选择适合自己的器材进行锻炼,并且姿势正确持之以恒地进行练习。老年人根据自己的爱好、体能、技术水平、自身状况及季节等选择适合自己的健身器材进行锻炼。

五、气功

气功是一种意念和呼吸相结合的身心锻炼方法。气功是一种放松性锻炼方法,在老年群体中很受欢迎。气功主要通过调整呼吸来控制呼吸的频率和深度来调节内脏器官的活动和内环境的平衡,有助于延缓老年人脏器的退行性变化过程;增强体内免疫力,防止多种疾病的发生;延缓衰老过程;促进身心健康。