哑铃健身的方法 怎样正确使用哑铃健身
发布时间:2019-08-22 来源:未知 浏览次数:132

怎样正确使用哑铃健身

现在很多男士都会选择练习哑铃来健身,那么在练习哑铃的时候应该注意哪些问题呢?

很多爱美的男人在练习哑铃的时候,都喜欢相互攀比,不是比谁举的重量重。

就是比谁同一时间内举的次数多,其实这样做非常错误。

 

推举哑铃的动作过快,再加上身体的摆动,很容易造成肌肉拉伤。

严重者甚至会导致肌肉撕裂,哑铃太重,不在自己的适用范围。

受伤的几率也会加大,而且,哑铃运动对于关节的固定性要求也很高。

如果过快或是过重,很有可能还会对关节造成损伤


 

同时,动作过快会使肌腱受力比较多,虽然可以锻炼爆发力。

但对于肌肉的锻炼就很少,无法有效地锻炼目标肌群,从而达不到健身效果。

举哑铃正确的做法

想要达到最大的举哑铃效果,我们就应该保持正确姿势。

首先双脚开立,距离不要太大,与肩同宽就可以,保持稳定,挺胸收腹。

 

上臂与小臂的夹角为90度,双手手心朝正前方,拳眼相对,然后向上推起。

推的时候呼气,且动作一定要慢,最好保持匀速。

教练还提醒广大哑铃爱好者,如果您喜欢哑铃这项运动。

但是自己却不知道适合什么样重量的哑铃,那您可以去专业的健身俱乐部。

请教练帮您进行一个力量训练,这样既可以保证您运动的效果,最重要的是运动的安全系数也提高了。


 

用哑铃健身时注意:运动前要充分热身

哑铃是一种练习力量的辅助器材,无论是练力量。

还是塑身形,都能起到很好的作用。

在用哑铃进行健身时我们也需要注意一些事项,保证自己安全的使用哑铃锻炼身体。

最重要的就是在运动前要充分的做热身运动。


 

包括5-10分钟的有氧训练和身体主要肌肉的伸拉。

做动作不要过快,尤其是腰腹的稳定性很重要。

训练动作要避免单一,全身均衡是最重要的。

另外动作要标准,拿着哑铃运动,动作虽然不难,但一定要标准,如果不到位,很可能练错了肌肉。

侧平举时肘关节适度弯曲,要是“绷”得太直,很容易受伤;练习完之后要放松,有利于肌肉向长线条、流线型发展。