女士健身操如何练习 爱美的女生看过来
发布时间:2019-08-22 来源:未知 浏览次数:191

一、揉擦腹部

该动作练习时,练习者仰卧床上,两手相叠。

放在腹上顺时针,逆时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次。

也可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

 

二、体转

该动作两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。

要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

三、体前屈立起

该运动两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。

要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。


 

四、依次高抬腿

该动作练习时两腿站立,上体尽量不动。

膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

、仰卧起坐

练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起。

然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。

 

六、扭髋小跳

该动作原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋。

两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。

上述的锻炼方法既可单项选用,亦可综合进行。

除了上述的动作外,腹部健康减肥的锻炼方法还有许多。

但需注意的是:必须持之以恒,只有认真严格、一丝不苟。

每次练习做到出现轻独疲劳,方能生效,定会受益非浅。


 

办公室健身操

动作一

在椅子上面坐直,背部挺起来,胸腔打开,不要靠在椅背上。

双手握拳,手心朝上放在腰际,感觉胸部和肩膀彻底打开。

然后再伸直双手,直到双臂与键盘平行,手心朝下。

这个动作能促进肩膀、颈部和头部的血液循环,对于瘦大臂有明显的效果。


 

动作二

像动作一一样坐直,背部挺直,这时要坐在椅子前二分之一的位子。

下半身固定,向左边扭动腰部,旋转上半身。

让右手放在左腿膝盖上,左手放在腰部后面,然后换方向进行10次。

这个动作对久坐产生的腰部、背部的赘肉都有纤细的效果。