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瑜伽两式改善贫血
发布时间2014-05-08 09:20:06  来源:  作者:  

倒箭式动作:1、仰卧,手心向下置于体侧,抬起双腿直到与地面垂直。2、升起上身躯干,肘部撑地,两手放在两髋外以支撑身体,上身躯干与地面成45度角。保持住,放松,正常呼吸。3、回复时,收腹,两脚放低略高于头,两掌放回地面,慢慢将躯干

倒箭式

动作:

1、仰卧,手心向下置于体侧,抬起双腿直到与地面垂直。

2、升起上身躯干,肘部撑地,两手放在两髋外以支撑身体,上身躯干与地面成45度角。保持住,放松,正常呼吸。

3、回复时,收腹,两脚放低略高于头,两掌放回地面,慢慢将躯干放开,回复到躺着的姿势。

提示:保持2的姿势时可抖动双腿和双脚。

作用:消除腿部肌肉的紧张,作用同肩倒立式。

倒立式

动作:

1、仰卧掌心向下,两臂放于体侧。


2、两臂下按,慢慢抬起双腿,并向后方移动,伸展在头部之上,超过头部。

3、屈肘,双手托住下腰部,撑起上体,收下巴,顶住胸骨,试着向上方伸直两腿,均匀呼吸,保持1-3分钟。

4、有条件者,应让上体与双腿成一条直线,并与头部成为90度角。

5、回位时,先放低双腿,放下双手,依次放下髋及腰背伸直双腿休息30-60秒。

提示:当训练完成后,可将双手放开,十指相交,手心向背,伸直手臂放于地面上。坚持30-60秒钟。另一种提高式是将双手放开,手心向上移过头后,休息颈、背及腹部肌肉用力。

作用:可全面增进人体机能健康,补养大脑,补充活力,松驰休息。减轻贫血、癫痫症,防止消除静脉扩张、月经不调、失眠头痛、便秘、结肠炎、肠溃疡、子宫位移及治愈感冒等。

警告:高血压病人慎做此练习。


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