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老人适合什么运动健身养生
发布时间2014-05-08 09:28:38  来源:  作者:  

老年人运动无疑是非常重要的,因为老年人的体质没有以前好了,因此运动就对健康和活力有所提升,不过运动的项目就不能与年轻人一样激烈了,因为这样就可能会带来不好的影响,那么,老年人适合什么样的运动呢?下面的介绍就让您了

老年人运动无疑是非常重要的,因为老年人的体质没有以前好了,因此运动就对健康和活力有所提升,不过运动的项目就不能与年轻人一样激烈了,因为这样就可能会带来不好的影响,那么,老年人适合什么样的运动呢?下面的介绍就让您了解一下。

老年人的运动可谓是非常关键的,因为它讲究比较多,即不能喝年轻人一样奔跑,也不能和冒险爱好者一样寻求刺激,而是一些返璞归真的运动才是最适合的。

持续的、适度的运动可使人精神振奋,因为这样的锻炼可促使大脑分泌更多的心理“愉快素”。反之,激烈的、过度的运动却使儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素分泌增多,从而使T细胞受体因“饱和”而功能锐减,同时还可反馈性地使血液中的T淋巴细胞减少,并抑制B淋巴细胞的生物活性,降低免疫功能。因此,超负荷运动后人体极易疲劳,甚至加重已患疾病的病情。过度运动显然对身体不利。

也有很多人只在有时间或有心情时才偶尔做运动。这种偶尔为之的“运动”,对健康更是无益处,它很容易破坏人体正常的新陈代谢过程,甚至还会加重器官的磨损,导致寿命缩短。

因此有专家建议,宜将“生命在于运动”倡导语改为“生命在于适度运动”。美国运动生理学家莫尔豪斯认为:“运动应当在顺乎自然和圆形平面(指一种平缓的而非陡然的过程)的方式下进行。”运动量由小到大,动作由简单到复杂,讲究舒适自然,循序渐进。比如跑步,刚开始跑时要跑得慢些、距离短些,经过一段时间锻炼,再逐渐增加跑步的速度和距离。美国有关专家提出了“温和运动”的健身新观点。温和运动就是一种低强度、低能量消耗的运动模式,也称“适度锻炼”,即每周消耗2000千卡热量的体能,相当于打2~3小时的乒乓球。

那么,怎样才能掌握一个合适的运动量,进行“温和运动”呢?目前比较公认且简便易行的评判标准是:以每次锻炼之后,感觉不到过度疲劳为适宜。也可以用脉搏及心跳频率作为运动量的指标,若运动量大,心跳频率就快。正常成年人的运动量,以每分钟心率增加至140次为宜;老年人的运动量,以每分钟增加至120次为宜。每个人每天都能累积相当于半小时的“温和运动”,比如骑自行车上下班,乘公交车提前一站下车步行,在机关办公时不乘电梯而爬楼梯以及早晚散步等,其活动量就基本够了。选择了适度的“温和运动”方式,要持之以恒养成习惯,“温和运动”是持续的锻炼,它对人的意志和毅力是一个严峻的考验,只有锲而不舍的人,才能享受到它带给你的健康快乐。

上述所介绍的这些都是老年人适合的一些运动了,如果您是老年人,并且想寻找一种适合自己的运动,那么上述的介绍的这些就非常适合您了,因为是老年人都比较合适的,因此安全性和合理性都是有保证的。


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