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肚皮舞必学的上身动作
发布时间2014-05-08 09:26:29  来源:  作者:  

你曾否被肚皮舞舞者摆动的臀部和腹部所吸引呢?肚皮舞是现代非常爱女性欢迎的减肥健身舞蹈,优美的舞姿让MM们秀出性感魅力,今天推荐两组必学的肚皮舞上身动作,能让你的性感魅力指数得到提升喔!1、头部移动准备姿势:双手抬

你曾否被肚皮舞舞者摆动的臀部和腹部所吸引呢?肚皮舞是现代非常爱女性欢迎的减肥健身舞蹈,优美的舞姿让MM们秀出性感魅力,今天推荐两组必学的肚皮舞上身动作,能让你的性感魅力指数得到提升喔!

1、头部移动

准备姿势:双手抬至头顶,屈手肘,挺胸收腹,可以掂起其中一只脚。

(1)头部摆向右侧,尽量靠近右侧手臂,注意,头部是平行移动的,头不能侧摆。

(2)同样,头部向左侧平移,本动作,刚开始练习时,可能幅度会比较小,但是,只要多加练习,颈部和头部就会变得灵活了,幅度也会慢慢变大了,注意不要耸肩膀喔!

(3)在颈部的带动下,头部向前平移。


(4)同理,头部向后平移,在完成前后移动头部动作时,很多初学者下巴都会情不自禁抬起或者下压,这是需要克服,做到平移的效果。

(5)当熟练掌握了前后左右平移头部时,可把这四个方位连续地完成,变成头部在一个平面上绕圈的动作。

2、肩膀摆动

准备姿势:双手臂自然向两侧打开,挺胸收腹,左脚向前一小步,脚尖点地,屈左膝。

(1)左肩膀用力向前送出,右肩不动,在练习时,可连续右肩膀前后摆动,重复练习。

(2)同样,右肩膀向前送出,左肩膀向后。

(3)也可以放下双手臂,右肩膀先抬起,再往前或者往后转动。

(4)再轮到转动左肩膀,可以两手臂交替地完成,本动作可以灵活肩膀,有瘦手臂的减肥效果!


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