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跑步注意事项
发布时间2014-05-08 09:26:00  来源:  作者:  

跑步,是人人都会的健身运动,但是按照平时的跑步方法,起到预想的效果了吗?其实简简单单的跑步也是有很多学问的,下面小编就带大家了解下怎样跑步吧!跑步注意事项跑速要慢我们都知道不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速

跑步,是人人都会的健身运动,但是按照平时的跑步方法,起到预想的效果了吗?其实简简单单的跑步也是有很多学问的,下面小编就带大家了解下怎样跑步吧!

跑步注意事项

跑速要慢

我们都知道不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的,如有的中老年人的心律过缓,晨脉每分钟才五、六十次,而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七、八十次。因此,根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。


步幅要小

在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中用力强度,目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力,还没跑多远就出现局部疲劳,往往使人放弃跑步。步幅小但动作要均衡。

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