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健身带可随时随地健身打造完美身材
发布时间2014-05-08 01:38:39  来源:  作者:  

一条简单而又经济的健身带能够帮助我们锻炼、加强身体的每一块肌肉。在家中、在办公室,你随时随地都能进行各种练习。 1.摆腿练习 锻炼部位:臀,大腿,肩部,手臂 准备动作:

一条简单而又经济的健身带能够帮助我们锻炼、加强身体的每一块肌肉。在家中、在办公室,你随时随地都能进行各种练习。

1.摆腿练习

锻炼部位:臀,大腿,肩部,手臂

准备动作:双手放在身体两侧与肩同宽并分别握住健身带的两端,右脚踩在健身带的中间,左腿向后退一小步成45°角。

开始运动:伸直右腿,双手把健身带举过头顶,绷紧你的臀部,同时让你的左腿不断地来回摆动。做一组(30次),然后换腿练习。

2.抬腿练习

锻炼部位:臀部,大腿,脊椎

准备动作:身体挺直站立,将右腿向后弯曲抬起,用健身带拉住右腿或右脚脚面。

开始运动:双手向上抬起,右腿随着抬高,要保持脊椎伸直,背部呈一条线。伸展双臂,放松肩关节,扩展胸部。做一组(15次),然后换腿练习。

3.仰卧练习

锻炼部位:腹部

准备动作:把健身带绕过桌腿(桌子一定够重)或其他固定物,身体平躺,头部尽量靠近桌腿,膝盖向上弯曲,脚板放平,双手抓住带子两端,并绷紧贴近双耳。

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